27.08.2026 Каждый четвёртый человек в мире мало двигается. Сидячая работа, машина, диван... Знакомо? А ведь низкая активность — это такой же серьёзный фактор риска для здоровья, как курение или лишний вес. Чем это грозит? Риск развития повышается на: - ишемической болезни сердца — на 30%;
- диабете II типа — на 27%;
- раке толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%. По данным ВОЗ, недостаток движения занимает 4-е место среди причин смертности в мире (6 % случаев). Сколько нужно двигаться?
Норма от ВОЗ: - 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание);
- или 75–150 минут интенсивной (бег, активные игры). Для максимального эффекта — более 300 минут умеренной активности. Как добавить движение в рутину?
Забудьте про «нет времени на зал». Активность — это просто: - начинайте утро с зарядки, видео-уроки takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/nachni-s-zaryadki
- поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;
- выходите на одну остановку раньше;
- паркуйте машину подальше от входа. Главное — регулярность и комфортная нагрузка. Будьте активны и здоровы!